반응형 근력운동 #주2회운동 #맨몸운동효과 #미국스포츠의학회 #ACSM #스튜어트필립스 #근성장 #홈트레이닝 #운동가성비 #근육회복 #심혈관건강 #운동번아웃 #건강관리꿀팁1 근육 성장의 핵심은 '한계점' "매일 헬스장 안 가도 됩니다" 주 2회 맨몸 운동의 반전… 캐나다 맥마스터 대학교의 스튜어트 필립스 교수팀이 무려 3만 명의 데이터를 분석해 내놓은 결과는 명확합니다. 운동의 '빈도'나 '강도'보다 '지속 가능성'이 훨씬 중요하다는 것이죠. 우리가 그동안 가졌던 운동에 대한 편견을 하나씩 깨뜨려 볼까요?1. 주 5회 고강도 vs 주 2회 꾸준함, 결과는 '도긴개긴'?연구팀은 2009년부터 발표된 137건의 논문을 샅샅이 뒤졌습니다. 고강도 웨이트 트레이닝을 주 5회 한 그룹과, 주 2회 꾸준히 운동한 그룹을 1년 뒤 비교했더니 놀라운 결과가 나왔습니다.근육량과 심혈관 건강: 두 그룹 사이에 유의미한 수치 차이가 거의 없었습니다.효율성(가성비)의 차이: 운동을 아예 안 하다가 주 2회로 늘렸을 때 얻는 이득을 100이라고 치면, 여기서 주 5회로 더 늘렸을 때 얻.. 2026. 3. 19. 이전 1 다음 반응형
